Первичные головные боли возникают без ясных причин и не связаны с определёнными заболеваниями. Некоторые специалисты считают, что такие боли могут быть вызваны сужением сосудов во время физической активности.
Головная боль напряжения является одной из форм первичной головной боли, вызванной физической нагрузкой. Это могут быть самые разные действия, такие как кашель или интенсивная тренировка. Люди часто описывают эту боль как пульсирующую и ощущаемую с обеих сторон головы. Она может продолжаться от нескольких минут до двух дней. Эти боли чаще возникают при тренировках в жаркую погоду, изменении климата или высоты над уровнем моря, а также на фоне стресса, усталости или длительного нахождения в одной статической позе, например, при работе за компьютером.
К тому же, мигрени тоже относятся к первичным головным болям. Физические нагрузки могут спровоцировать их появление. Например, человек, который долго не занимался спортом, идёт в зал и выполняет интенсивные упражнения, что может стать причиной мигрени.
Вторичные головные боли
Вторичные головные боли также связаны с физической активностью, но они вызваны уже существующим заболеванием. Причиной может быть как гайморит, так и опухоль, артериальная гипертензия, предменструальный синдром или непосредственно менструация у женщин.
Другими словами, вторичная головная боль возникает не только из-за физической нагрузки, но и из-за какого-то основного состояния. Например, если человек недавно перенёс черепно-мозговую травму и преждевременно вернулся к тренировкам, это также может спровоцировать головную боль. Аналогичная ситуация может наблюдаться при низком уровне сахара в крови или гипогликемии.
Как предотвратить головные боли: советы от эксперта
-
Не забывайте про гидратацию. В большинстве случаев лёгкая гидратация поможет вам избавиться от головной боли. Восстановите потерянные жидкости и электролиты, соблюдайте питьевой режим до, во время и после тренировки.
-
Следите за уровнем глюкозы. При низком уровне сахара съешьте небольшой фрукт или выпейте фруктовый сок. Всегда имейте под рукой что-то подобное для перекуса.
-
Подбирайте правильную одежду. Для тренировок на улице используйте одежду, которая не впитывает влагу и не нарушает терморегуляцию. Защитите глаза солнечными очками и надевайте головные уборы.
-
Работайте с персональным тренером. Это поможет избежать неправильной техники выполнения упражнений и мышечного напряжения, особенно в области шеи и плеч.
-
Консультируйтесь с врачом. Если головные боли появляются беспричинно, повторяются или длятся более одного дня после тренировки, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
-
Не занимайтесь на голодный желудок. Подберите правильный рацион на день тренировок.
-
Соблюдайте сроки восстановления. После заболеваний или обострения хронических болезней не возвращайтесь к тренировкам слишком рано.
-
Не стремитесь к рекордам. Выбирайте посильную для себя нагрузку и тренируйтесь на полном восстановлении.
-
Используйте средства восстановления. После тренировок займитесь дыхательной гимнастикой, релизом, контрастным душем, массажем, возможно короткое время посещайте сауну.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете уменьшить вероятность возникновения головной боли и сделать свои тренировки более безопасными и приятными.